月經週期計算器
月經週期計算器是什麼？
月經週期計算器，又稱經期計算機，是一款計算女性月經週期、排卵期和危險期的工具，只需輸入您的平均月經週期長度，並選擇上次月經開始的第一天，即可計算出您的生理週期、排卵期及危險期。
月經週期是什麼?
月經週期，又稱生理週期，是女性生殖系統的一個自然循環，涉及到卵巢和子宮的一系列的生理變化。這個周期是由月經的第一天開計算，持續到下一次月經的前一天，正常範圍可在21至35天之間波動，最常見的月經週期長度為28天，月經期持續4至7天。
如何計算月經週期？
1. 記錄月經的第一天：將每次月經開始的第一天記錄下來，這一天是月經週期的第一天。
2. 記錄下一次月經的第一天：當下一次月經開始時，記錄這一天。這一天也是新一個月經週期的第一天。
3. 計算每個月經週期的長度：將每次月經開始的日期與下一次月經開始的日期相減，計算出每個月經週期的天數。
例如，如果月經從1月1日開始，下次月經在1月29日開始，那麼該月的週期長度為28天。
4. 持續3個月記錄月經週期：將所有記錄的週期長度進行比較。如果每個月的週期長度相差不大（通常在2-3天內），則可以認為你的月經週期是規律的。
5. 計算平均週期：將所有記錄的週期長度相加，然後除以週期數，得出平均週期長度。
例如，若6個月的週期長度分別為28天、29天、27天、30天、28天和29天，則平均週期為 (28 + 29 + 27 + 30 + 28 + 29) / 6 = 28.5天。
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經期不規律？5個指標幫你搞清楚
經期不規律通常指的是月經週期長度、經血量或經期症狀的異常變化。以下是幾個常見的判斷標準：
週期長度不穩定：
- 正常的月經週期長度一般在21至35天之間。如果你的週期長度經常超出這個範圍，或者每次週期長度差異大（例如，有時是21天，有時是40天），這就屬於不規律。
經期過長或過短：
- 正常月經持續時間一般為3至7天。如果你的月經經常超過7天，或者持續時間少於2天，這可能是經期不規律的標誌。
經血量異常：
- 正常的經血量大約在30至80毫升之間。如果經血過多（需頻繁更換衛生棉）或過少（僅有少量血跡），也可以視為經期不規律。
經期間隔過長或過短：
- 如果你的月經間隔時間過長（超過90天）或過短（少於21天），這是經期不規律的表現。
出現間歇性出血：
- 在兩次月經之間出現不正常的出血，也屬於經期不規律。
如果你發現自己的經期有以上情況，可能需要與醫生討論，以確保沒有潛在的健康問題。
如何知道月經快來了？
假如你的月經週期是規律的，下次月經的日期就是「本次月經開始的日期＋平均週期天數」。要知道月經即將來臨，以下幾個常見的徵兆可以幫助你提前察覺：
- 經前症狀 (PMS)：
- 情緒變化：如易怒、焦慮、情緒低落等。
- 體重增加或水腫：一些女性會感到腹脹或身體水腫。
- 乳房脹痛：乳房變得敏感或有脹痛感。
- 基礎體溫變化：排卵後，基礎體溫通常會略微升高。如果體溫在高位保持了一段時間，然後突然下降，這可能是月經即將開始的信號。
- 生理變化：
- 腹痛或經痛：月經前幾天，有些女性可能會感到輕微的腹部不適或痙攣。
- 皮膚變化：有些人會發現皮膚在月經前變得油膩或爆痘。
月經週期的4個階段
月經週期主要分為4個階段，包括月經期、濾泡期、卵泡期和黃體期。
1. 月經期 (Menstrual Phase)
月經期是週期的開始，標誌著上一個周期未受精卵的排除和子宮內膜的脫落。這個階段通常持續3至7天。傳統觀點專注於其對女性身體的影響，但少有探討這一階段對情緒認知的影響，如一些女性可能會在此期間經歷情緒波動或認知功能的微妙變化。
2. 卵泡期 (Follicular Phase)
卵泡期從月經結束後開始，直到排卵為止。在這個階段，大腦下垂體釋放促卵泡激素（FSH），刺激卵巢產生多個卵泡。儘管這一階段經常被討論，但其對女性日常活動能量水平的影響則較少被提及。例如，隨著雌激素水平的逐漸升高，許多女性報告說她們感覺更有活力和情緒更穩定。
3. 排卵期 (Ovulation Phase)
排卵通常在卵泡期之後發生，當一個主導卵泡發育成熟並釋放卵子，這是受孕的關鍵時刻。排卵期的討論通常集中在生育能力上，但對於非計劃生育的女性而言，這一階段的生理和情緒變化也同樣重要，例如一些女性可能會經歷短暫的排卵痛或性欲增強。
4. 黃體期 (Luteal Phase)
排卵後，破裂的卵泡形成黃體，釋放孕酮，進一步增強子宮內膜以準備可能的受精卵著床。黃體期的心理健康影響，如PMS（經前症候群）中的情緒不穩和焦慮，經常被忽視，而這對於全面理解月經週期的影響至關重要。
總之，探討月經週期及其階段時，不僅要關注生理變化，也應該考慮到對情緒、認知功能和日常生活的影響。這種全面的視角有助於更好地理解女性在不同月經階段的綜合經歷。
有關月經週期的常見問題
1）月經來肚子會變大嗎？
月經來臨時，許多女性會感到腹部脹大，這通常是由荷爾蒙變化引起的。黃體酮水平升高可能導致體內水分滯留，進而引發腹脹。此外，月經期間腸胃蠕動變慢，氣體容易積聚，也會加重這種感覺。子宮痙攣引起的經痛也可能讓腹部感覺更為不適。這些症狀通常是暫時的，會隨著月經結束而緩解。如果腹脹嚴重或持續，建議諮詢醫生。
2）月經週期與排卵有什麼關係？
月經週期和排卵息息相關，因為排卵通常在週期中間，是女性最容易受孕的時刻。
以28天的週期來說，排卵大約在第14天發生。卵子在排卵後大約能存活12至24小時，所以準確知道排卵時間對於計劃懷孕或避孕至關重要。
參考資料：
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). “Ovulation Timing and Fertility.” ACOG.
Mayo Clinic. “Menstrual cycle: What’s normal, what’s not.” Mayo Clinic.
Mihm, M., Gangooly, S., & Muttukrishna, S. “The Normal Menstrual Cycle in Women.” Animal Reproduction Science, 2011.
Peter J. Hansen. “The Physiology of the Menstrual Cycle.” Annual Review of Physiology, 2012.