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BMI

想知道自己體重是否合適，可以先用 BMI 計算機作初步參考。只要輸入身高同體重，就可以即時計算 BMI 指數，並了解自己屬於過輕、正常、過重定肥胖範圍。
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* BMI 為基礎健康參考，未能完全反映肌肉量、脂肪比例、年齡、骨架及個人健康狀況。
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BMI 分類參考
過輕< 18.5
正常18.5 - 22.9
過重23.0 - 24.9
肥胖≥ 25.0

BMI，即身體質量指數，是一個常用來評估身高體重比例的方法。計算方法是將體重公斤數除以身高米數的平方。

📊 肥胖數據一覽

指標數值來源
香港 15 至 84 歲超重＋肥胖約 51%（年齡標準化；亞洲 BMI 標準）衞生署 PHS 2020-22
全球肥胖人口每 8 人就有 1 人（2022）WHO
全球超重成人25 億（其中 8.9 億屬肥胖，2022）WHO
成人肥胖比例16%，較 1990 年翻倍WHO
BMI 過高致死2021 年約 370 萬人（源於非傳染病）WHO
BMI「正常」卻屬臨床肥胖約 26%Keck Medicine of USC, 2026

BMI 是全球最廣泛採用的體重篩查指標，世界衞生組織的肥胖與超重資料亦指出，超重與肥胖可透過體重（kg）÷ 身高（m）2 來診斷。以香港為例，衞生署 2020-22 年度人口健康調查顯示，15 至 84 歲人士中超重及肥胖的年齡標準化普遍率約達 51%。不過要留意，BMI 只是一個初步參考，不能直接量度體脂率、肌肉量、脂肪分佈或整體健康狀況（下方「BMI 指數有咩限制？」會詳細講）。

BMI 是什麼？

BMI，全寫是 Body Mass Index，中文常稱為「身體質量指數」或「BMI 指數」。

它是一個用身高同體重估算體重狀況的簡單指標，常用於成人體重篩查，例如判斷是否過輕、正常、過重或肥胖。

不過，BMI 只是一個初步參考，不能直接量度體脂率、肌肉量、脂肪分佈或整體健康狀況。

BMI 公式及計算方法

BMI 公式如下：

BMI = 體重（kg） ÷ 身高（m）2

即是：BMI = 體重 kg ÷ 身高 m ÷ 身高 m

例如：

  • 身高：170 cm
  • 體重：65 kg

先將身高轉成米：170 cm = 1.70 m

再代入 BMI 公式：

  • BMI = 65 ÷ 1.72
  • BMI = 65 ÷ 2.89
  • BMI = 22.5

所以，這個人的 BMI 約為 22.5。

BMI 正常值是多少？

BMI 正常值要視乎採用哪一套參考標準。一般國際成人分類會以 BMI 18.5 至 24.9 作為正常體重範圍；而香港及亞洲成年人，通常會參考較低的 BMI 切點。

根據香港衞生防護中心的體重指標參考，香港華人成人可用較低的 BMI 切點評估過重及肥胖風險，這是因為研究顯示亞洲人群在較低 BMI 時已出現較高健康風險。

香港華人成人 BMI 正常值參考

BMI 指數分類
低於 18.5過輕
18.5 至 22.9正常 / 適中
23.0 至 24.9過重 / 超重
25.0 或以上肥胖

如果你的 BMI 落在 18.5 至 22.9，一般可視為正常範圍。如果 BMI 達到 23.0 或以上，則可能屬於過重或肥胖範圍，建議同時留意腰圍、飲食、運動習慣及其他健康指標。

WHO 成人 BMI 分類

世界衞生組織（WHO）常用的成人 BMI 分類如下：

BMI 指數分類
低於 18.5過輕
18.5 至 24.9正常體重
25.0 至 29.9過重
30.0 或以上肥胖

如果你主要是香港用戶，建議優先參考香港華人成人 BMI 分類，同時可將 WHO 成人分類作為國際參考。

BMI 計算男、BMI 計算女有分別嗎？

成人 BMI 公式對男士及女士都是一樣的：BMI = 體重（kg） ÷ 身高（m）2。即是說，無論是 BMI 計算男，還是 BMI 計算女，計算方法都相同。

不過，男女的身體組成可以不同。例如男性平均肌肉量可能較高，女性平均脂肪比例可能較高。因此，同一個 BMI 指數，實際體脂率未必完全一樣。

男士 BMI 計算要注意： 如果你經常重訓、肌肉量較高，BMI 可能會偏高，但未必代表脂肪過多。這種情況可以配合腰圍、體脂率、血壓、血糖等資料一齊評估。

女士 BMI 計算要注意： 懷孕期間不適合用一般成人 BMI 分類判斷體重是否正常。產後、哺乳期或有荷爾蒙相關健康問題時，亦建議諮詢醫護人員。

身高體重比例點樣睇？

身高體重比例最常見的做法，就是用 BMI 公式計算。例如同樣是 70 kg：

身高體重BMI解讀
160 cm70 kg27.3以香港成人標準屬肥胖
170 cm70 kg24.2以香港成人標準屬過重
180 cm70 kg21.6以香港成人標準屬正常

所以，單看體重數字未必準確，應該同時考慮身高。

BMI 指數有咩限制？

BMI 好處是簡單、快速、容易計算，但它並不完美。南加州大學 Keck Medicine of USC 嘅肝病學家 Dr. Brian P. Lee, MD, MAS，喺《Annals of Internal Medicine》（2026）發表嘅研究中指出：

「BMI 有其問題，因為它並不直接量度體脂，而只是反映整體體重，當中包括肌肉同骨骼。」

所以一個肌肉發達嘅人，BMI 可以好高但冇多餘脂肪；相反肌肉少嘅人可能 BMI「正常」，卻帶有影響健康嘅多餘脂肪。事實上，上述研究分析約 5,600 名成人後發現：約 26% BMI 屬「正常」嘅人，按臨床肥胖（clinical obesity）定義其實已屬肥胖；而 BMI 屬「過重」嘅人更有約 50% 應重新歸類為肥胖。

因此，BMI 不能直接分辨以下各項：

  • 脂肪量
  • 肌肉量
  • 骨架大小
  • 脂肪分佈
  • 腰圍或內臟脂肪
  • 年齡、性別、族群差異

如果想更全面了解健康狀況，可以配合以下指標：腰圍、腰臀比、腰高比、體脂率、血壓、血糖、血脂、運動習慣、飲食習慣。

幾時應該睇醫生或營養師？

如果你有以下情況，建議不要只靠 BMI 計算機判斷：

  • BMI 長期低於 18.5
  • BMI 達到過重或肥胖範圍
  • 體重短時間內明顯上升或下降
  • 有糖尿病、高血壓、高膽固醇或心血管疾病
  • 懷孕或產後
  • 未滿 18 歲
  • 長期病患
  • 飲食失調風險
  • 正在使用減重藥物或特殊飲食法

BMI 結果只可作健康參考，不能代替醫生診斷。

常見問題

BMI 點計？
BMI 計算方法是用體重公斤數除以身高米數的平方：BMI = 體重（kg）÷ 身高（m）2。例如身高 1.7 米、體重 65 公斤，BMI 約為 22.5。

BMI 正常值是多少？
以香港華人成人參考，BMI 18.5 至 22.9 一般屬正常範圍；BMI 23.0 至 24.9 屬過重；BMI 25.0 或以上屬肥胖。

BMI 23 正常嗎？
如果用一般國際成人標準，BMI 23 屬正常範圍；但如果用香港華人成人參考，BMI 23.0 已屬過重範圍。因此，香港成年人解讀 BMI 時，建議同時參考本地成人 BMI 分類。

BMI 計算男同女有冇分別？
成人 BMI 公式男女一樣，都是用體重公斤數除以身高米數的平方。不過，男女身體組成不同，所以同一 BMI 未必代表相同體脂率。

BMI 適合小朋友嗎？
一般成人 BMI 分類不適合直接用於 18 歲以下兒童及青少年。兒童及青少年應按年齡、性別及成長圖表評估。

BMI 越低越好嗎？
不是。BMI 過低可能代表體重不足、營養攝取不足或其他健康問題。一般來說，成人 BMI 低於 18.5 屬過輕。

點解 BMI 正常但仍然有肚腩？
BMI 只計算身高同體重比例，不能直接反映脂肪分佈。如果 BMI 正常但腰圍偏高，仍可能有較多腹部或內臟脂肪，這正是上述 Keck Medicine 研究指出「BMI 可能低估肥胖」的原因。

BMI 計算機準確嗎？
BMI 計算機可以準確計出 BMI 數值，但 BMI 本身只是篩查工具，不等於完整健康評估。美國疾控中心的成人 BMI 分類指引亦明確指出，BMI 應與其他因素一齊考慮。運動員、肌肉量高人士、長者、孕婦、兒童及部分長期病患者，都未必適合只靠 BMI 判斷健康狀況。

重點摘要

BMI 是身體質量指數，用作初步評估成人身高體重比例。BMI 公式是體重 kg ÷ 身高 m2。香港華人成人一般可參考較低的 BMI 分類：18.5 至 22.9 屬正常，23.0 至 24.9 屬過重，25.0 或以上屬肥胖。成人男女 BMI 計算公式相同，但 BMI 不能直接反映體脂率、肌肉量或脂肪分佈；研究更顯示約 26%「正常 BMI」者實際已屬臨床肥胖（Keck Medicine, 2026）。因此 BMI 只應作健康參考，不能代替醫生診斷。

資料來源與查核依據

香港與本地

國際

研究

*本工具及內容只供一般健康資訊參考，不能代替醫生、營養師或其他合資格醫護人員的診斷或建議。如你有健康疑問，請諮詢專業醫護人員。

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